“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 14)

Prensa/CIB/Jabeando/18-04-2020.- A a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.

Cuádriceps: Sentadillas clásicas para desarrollar la llamada gota de agua en la parte frontal del cuádriceps, variando la abertura de las piernas y la inclinación de la planta de los pies, pasando por sentadillas con abertura cerrada, con inclinación de las plantas de los pies en ángulo de 90 grados, sentadillas sumo con plantas de los pies al frente y plantas de los pies en 90 grados para trabajar el músculo abductor. Paso adelante alternado y paso adelante concentrado en biseries, todo hasta completar 8 series y repetir tres veces la secuencia. Finaliza con sentadillas clásicas de bombeo. Total 25 series variadas para cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 33 series de elevaciones de talones trabajando los ángulos frontal, lateral o externo e interno de las pantorrillas o gemelos.

Abdominales: 16 series variadas de encogimientos y elevaciones de piernas. Fin del entrenamiento.

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