“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 25)

Prensa/CIB/Jabeando/03-05-2020.- A continuación les remito el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.

Cuádriceps: 3 súper series de 8 ejercicios cada una, compuestas de sentadillas clásicas, con abertura a la anchura de los hombros, cerrada para procurar el efecto «gota de agua» del cuádriceps, con los pies en angulo de 90 grados para trabajo del abductor, estas se hicieron con peso de las mancuernas. Seguidamente paso adelante alternado estático y paso adelante concentrado en biserie, todo esto seguido y sin descanso para buscar el efecto de agotamiento muscular. Se repite la súper serie y se cambia el orden de los ejercicios hasta culminar buscando el principio de confusión muscular también. Total 24 series de cuádriceps.

Abdominales: 26 series de abdominales variados, planchas, encogimientos y elevaciones de piernas desde el piso.

Gemelos o pantorrillas: 36 series seguidas de elevaciones de talones, trabajando los 3 ángulos de la pantorrilla o el gemelo.

Fin del entrenamiento.

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