“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 45)

Prensa/CIB/Jabeando/11-06-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.

Cuadriceps: se hicieron 28 series continuas para las piernas o el cuádriceps que es su parte frontal, comprendidas en súper series de 9 ejercicios, pasando por sentadillas clásicas, cerradas para el desarrollo del efecto de la clásica gota de agua en el cuádriceps, con los pies en angulo de 90 grados para el músculo abductor, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente y con los pies en ángulo de 90 grados, paso adelante concentrado estático en biseries y paso adelante alternado estático. Cerrado con una serie de bombeo sin peso, para un total de 28 series.

Pantorrillas o gemelos: 36 series continuas de elevaciones de talones, en 3 súper series de 12 ejercicios cada una, trabajando los 3 ángulos del gemelo o pantorrilla, medio, interior y exterior.

Abdominales: 12 series de planchas y elevaciones de piernas.

Fin del entrenamiento.

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