“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 91)

Prensa/CIB/Jabeando/02-09-2020.- A continuación entrenamiento del día de hoy, 5 minutos de estiramientos o elongación. Cardio: 30 minutos de ejercicios cardiovasculares. Musculación. Cuádriceps: 2 super series de 10 ejercicios la primera y 11 la segunda. Compuestas dichas súper series de sentadillas clásicas, cerradas para desarrollo del efecto gota de agua del cuádriceps, clásicas nuevamente y cerradas en repetición, con los pies en angulo de 90 grados para trabajar el músculo abductor, sentadillas sumo con el mismo ángulo de los pies, sumo con los pies hacia el frente, paso adelante concentrado estático en biseries la primera súper serie y en triserie la segunda, así como paso adelante alternado avanzando. 21 series de sentadillas y paso adelante. Cerramos con 4 series de cuádriceps en máquinas, total 25 series.

Pantorrillas o gemelos: 18 series variadas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo o pantorrilla.

Abdominales: 8 series de elevaciones de piernas en la barra paralela.

Fin del entrenamiento.

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