“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 104)

Prensa/CIB/Jabeando/24-09-2020.- A continuación entrenamiento del día de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.

Cuádriceps: 2 súper series, la primera de 12 ejercicios continuos, compuestos de sentadillas clásicas, cerradas para producir el efecto gota de agua en la parte frontal del cuádriceps, clásicas de nuevo, cerradas y de nuevo clásica. Sentadillas con los pies en angulo de 90 grados para trabajar el músculo abductor, sentadillas sumo con la misma inclinación de los pies, sentadillas sumo con las puntas de los pies hacia el frente, paso adelante concentrado estático en biseries y paso adelante alternado avanzando. La segunda súper series de solo 11 ejercicios de los antes descritos variando el orden de ejecución de los mismos. Para cerrar 6 series de máquina para cuádriceps a fin de bombear el músculo, total 29 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 20 series de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla o el gemelo.

Abdominales: 10 series continuas de elevaciones de piernas en la barra paralela.

Fin del entrenamiento.

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