“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 110)

Prensa/CIB/Jabeando/0110-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.

Cuádriceps: 2 súper series de sentadillas y paso adelante. Compuestas de: sentadillas clásica con peso ligero, seguidas de sentadillas cerradas para el desarrollo del efecto gota de agua en la parte frontal del cuádriceps, volvemos con las sentadillas clásicas, nuevamente las cerradas, sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajar el músculo abductor, sentadillas sumo con el mismo ángulo de los pies buscando el mismo efecto, sentadillas sumo con las puntas de los pies hacia el frente, paso adelante estático en biseries y paso adelante alternado estático, la siguiente súper serie se varía el orden de los ejercicios en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular, total 20 series para el cuádriceps.

Pantorillas o gemelos: 20 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, exterior e interior del gemelo o pantorrilla.

Abdominales: 12 series variadas de planchas, elevaciones de piernas y encogimientos.

Fin del entrenamiento.

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