“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 123)

Prensa/CIB/Jabeando/1810-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Cardio: 20 minutos de ejercicios cardiovasculares. Musculación.

Cuádriceps: 2 súper series. La primera de 10 ejercicios compuestos de: sentadillas clásicas, sentadillas cerradas para desarrollar el efecto gota de agua en la parte frontal de la pierna, sentadillas clásicas de nuevo, volviendo a las cerradas, luego con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente y con los pies en 90 grados para trabajo del abductor. Paso adelante concentrado en biseries y paso delante avanzando alternado. En la segunda súper serie se cambió el orden de ejecución de los ejercicios, y se agregaron dos series más en los pasos adelante estáticos, es decir, se hizo una serie cuádruple para un subtotal de 12 ejercicios. Total: 22 series de cuádriceps.

Pantorrillas: elevaciones de talones trabajado la parte media del gemelo e interna, 18 series continuas.

Abdominales: 20 series variadas de abdominales, entre Elevaciones de piernas y planchas.

Fin del entrenamiento.

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