“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 126)

Prensa/CIB/Jabeando/2110-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Cardio: 20 minutos de ejercicios cardiovasculares. Musculación.

Cuádriceps: 2 súper series, trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Comenzando con sentadillas clásicas, cerradas para desarrollar el efecto gota de agua en la parte frontal del cuádriceps. Sentadillas clásicas de nuevo y de vuelta a las cerradas, con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente, sumo con los pies en 90 grados para trabajo del abductor, paso adelante concentrado estático, paso adelante alternado avanzando. Primera súper serie 11 ejercicios y la segunda súper serie de 12 ejercicios variando el orden de los ya descritos, total 23 series de cuádriceps.

Pantorrillas: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, interno y externo de la pantorrilla o el gemelo.

Abdominales: 18 series variadas de abdominales.

Fin del entrenamiento.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *