“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 129)

Prensa/CIB/Jabeando/2710-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Cardio: 20 minutos de ejercicios cardiovasculares. Musculación.

Cuádriceps: Dos súper series, la primera de 13 ejercicios de sentadillas y paso adelante, compuestos de paso adelante estático en triseries, paso adelante alternado avanzando en biseries, sentadillas abiertas y cerradas en series quíntuples, sentadillas sumo de diferentes ángulos, sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para el músculo abductor. La segunda súper serie se vario el orden de los ejercicios y se agregó una serie más de paso adelante para un total de 14 ejercicios. Total 27 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 18 series de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, interno y externo del gemelo o pantorrillas.

Abdominales: 22 series variadas de abdominales en banco, planchas y elevaciones de piernas.

Fin del entrenamiento.

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