“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 132)

Prensa/CIB/Jabeando/3110-2020.- A continuación entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.

Cuádriceps: 1era súper serie compuesta de los siguientes ejercicios: Sentadilla clásica, sentadilla cerrada para desarrollo del efecto gota de agua en la parte frontal del cuádriceps, sentadilla clásica nuevamente y se repite la sentadilla cerrada, sentadilla con los pies en ángulo de 90 grados para trabajar el músculo abductor, sentadilla sumo con la misma inclinación de los pies para efecto similar, sentadilla sumo con las puntas de los pies hacia el frente, paso adelante alternado estático, paso adelante estático concentrado en triseries, todo sin intervalos de descanso trabajando en base de los principios de confusión y agotamiento muscular. Primera súper serie de 11 ejercicios. En la segunda súper serie se varía el orden de los ejercicios precisamente con base en el principio de confusión muscular y se hicieron 11 ejercicios más para un total de 22 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, interno y externo del gemelo o pantorrilla.

Abdominales: 16 series continuas de abdominales variadas, entre planchas, encogimientos y elevaciones de piernas.

Fin del entrenamiento.

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