“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 147)

Prensa/CIB/Jabeando/2211-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

MUSCULACIÓN

Pectorales o pecho: Fondos para pecho, flexiones o lagartijas con diferentes agarres y ángulos, inclinado y declinado, con máquina para fondos y al natural, abierto y cerrado, sin intervalos de descanso trabajando con base en los principios de confusión muscular y agotamiento muscular, dos (2) súper series de 10 ejercicios cada una y una (1) súper serie de 6 ejercicios para cerrar, total 26 series de pecho o pectorales.

Tríceps: 16 series continuas de fondos para tríceps en banco, también trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular.

Abdominales: 16 series continuas de abdominales variados, encogimientos, planchas y elevaciones de piernas. Cerramos con peso muerto o extensiones de lumbares para fortalecer la espalda baja 10 series.

Fin del entrenamiento.

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