“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 164)

Prensa/CIB/Jabeando/27-12-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Cardio: 38 minutos de cardio subiendo una pendiente, la que va de El Cafetal al Hatillo, llamada comunmente la subida de Los Naranjos.

MUSCULACIÓN

Cuádriceps: 2 súper series de 11 ejercicios cada una, las cuales incluyen, sentadillas clásicas, sentadillas cerradas para dar el efecto gota de agua al cuádriceps, clásicas nuevamente, cerrada de nuevo, con los pies en angulo de 90 grados para trabajo del músculo aductor, sentadilla sumo con la misma inclinación de los pies para efecto similar, sumo con la punta de los pies hacia el frente, luego paso adelante alternado y avanzando, cerrando en la máquina de extensiones para el cuádriceps con una triserie. En la segunda súper serie se alteró el orden de la ejecución de los ejercicios salvó el último. Total 22 series de cuádriceps.

Pantorillas o gemelos: 15 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla o el gemelo.

Abdominales: 10 series variadas de abdominales en banco y elevaciones de piernas.

Fin del entrenamiento.

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