“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 166)

Prensa/CIB/Jabeando/29-12-2020.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Cardio: 40 minutos de ejercicios cardiovasculares, subiendo una pendiente, la conocida como subida de Los Naranjos que conecta El Cafetal con El Hatillo.

MUSCULACIÓN

Cuádriceps: 2 súper series de 8 ejercicios, compuestos de: paso adelante concentrado estático en triseries, paso adelante alternado avanzando, sentadillas clásicas, cerradas para trabajar el efecto gota de agua, clásicas de nuevo y cerradas otra vez, en la segunda súper serie en vez de triserie el paso adelante se hizo en biserie y se agregó al final la máquina de extensiones de cuádriceps para bombeo del músculo. Total 16 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de las pantorrillas.

Abdominales: 10 series continuas de abdominales en banco y elevaciones de piernas.

Fin del entrenamiento.

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