“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 171)

Prensa/CIB/Jabeando/0601-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Hombros: Press tras nuca con mancuernas de pie, 9 series. Press de Arnold, 9 Series. Elevaciones laterales con mancuernas, 9 series. Elevaciones frontales con mancuernas 9 series. Elevaciones para el hombro posterior, 9 series.

Trapecios: Remo parado 15 series continuas, trabajando con base en los principios de agotamiento muscular y confusión muscular, variando además el agarre del remo.

Bíceps: Curl concentrado, 8 series. Curl concentrado para el braquial 8 series. Curl con mancuernas sentado 4 series. Curl martillo sentado 4 series. Total 24 series de bíceps.

Tríceps: Press francés sentado con mancuernas 8 series. Press francés acostado con mancuernas 8 series y Copa, 8 series. Total 24 series de tríceps.

Abdominales: 10 series continuas de Elevaciones de piernas en la barra fija, combinadas con extensiones de lumbares o peso muerto para fortalecer la espalda baja.

Fin del entrenamiento.

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