“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 172)

Prensa/CIB/Jabeando/0701-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Musculación. Cuádriceps: 2 súper series de 10 ejercicios cada una, compuestas de: Sentadillas clásicas con peso ligero, sentadillas cerradas para trabajar el efecto gota de agua en el cuádriceps, sentadillas clásicas nuevamente, sentadillas cerradas una vez más, sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con los pies en mismo ángulo para efecto similar, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente, paso adelante concentrado estático en triseries, en la segunda súper serie se varió el orden de la ejecución de los ejercicios para confusión muscular. Cerramos con dos series de sentadillas sin peso para bombeo del músculo. Total 22 series de cuádriceps.

Pantorillas o gemelos: Elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo o pantorilla, 21 series continuas.

Abdominales: Elevaciones de piernas variadas en la barra fija, 12 series continuas.

Fin del entrenamiento.

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