“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 174)

Prensa/CIB/Jabeando/1101-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación. Musculación.

Trapecios: Remo parado: 20 series continuas y con diferentes agarres, trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular.

Hombros: Elevaciones para el hombro posterior, 9 series. Press de Arnold, 9 series. Press tras nuca sentado, 9 series. Elevaciones laterales de pie, 9 series. Elevaciones frontales de pie, 9 series.

Bíceps: Curl concentrado para el braquial 10 series. Curl concentrado para el pico del bíceps, 10 series. Curl martillo sentado, 4 series y Curl con mancuernas sentado, 4 series. Total 28 series.

Tríceps: Press francés con mancuernas sentado, 8 series. Extensiones en banco para tríceps, 8 series. Press francés acostado, 4 series. Copa, 4 series. Total: 24 series.

Antebrazos: 16 series continuas de curl de muñeca o rodillo.

Abdominales: 12 series de elevaciones de piernas en banco.

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