“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 175)

Prensa/CIB/Jabeando/1201-2021.- A continuación a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Cardio: 30 minutos de cardio, subiendo por una pendiente, la conocida subida de Los Naranjos que conecta El Cafetal con El Hatillo.

Musculación. Cuádriceps: Paso adelante alternado estático, paso adelante concentrado estático en biseries, sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con la misma inclinación de los pies a fin de lograr efecto similar al anterior, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Sentadillas clásicas, sentadillas cerradas para procurar el efecto gota de agua en la pierna, clásica nuevamente y cerrada de nuevo, volviendo a la sentadilla clásica una vez más. Primera súper serie de 11 ejercicios de cuadriceps. La segunda súper serie también constó de 11 ejercicios, pero se varió el orden de su ejecución para trabajar en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Subtotal: 22 series iniciales de cuádriceps. Cerramos con 4 series de bombeo en la máquina para cuádriceps. Total 26 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla o el gemelo.

Abdominales: 10 series variadas de elevaciones de piernas en la barra fija.

Fin del entrenamiento.

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