“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 184)

Prensa/CIB/Jabeando/3001-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Musculación. Cuádriceps: 1 súper serie compuesta de los siguientes ejercicios, paso adelante estático alternado, paso adelante estático concentrado en triseries, sentadillas clásicas, cerradas para producir el efecto gota de agua, clásicas nuevamente, cerradas otra vez y volvemos a las clásicas. Sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con el mismo ángulo para efecto similar, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia adelante. Subtotal: 11 ejercicios. La segunda súper serie es de la misma cantidad de ejercicios pero variando el orden de ejecución de los mismos, trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Total 22 series de cuádriceps.

Pantorrilas o gemelos: 21 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla.

Abdominales: 10 series continuas de abdominales variados, combinados con peso muerto o extensiones de lumbares para trabajar el bíceps femoral y la espalda baja.

Fin del entrenamiento.

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