“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 187)

Prensa/CIB/Jabeando/0402-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Cardio: 35 minutos de ejercicio cardiovascular subiendo una pendiente, la conocida subida de Los Naranjos que comunica a El Cafetal con el Hatillo.

Musculación. Cuádriceps: 1 súper serie, compuesta de 11 ejercicios de cuádriceps, cuales son: Sentadillas clásicas, sentadillas cerradas para trabajar el efecto gota de agua, sentadillas clásicas nuevamente, volvemos a sentadillas cerradas y de nuevo sentadillas clásicas. Sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con los pies en el mismo ángulo para efecto similar y sentadillas sumo con los pies hacia el frente. Paso adelante concentrado estático en biserie y paso adelante alternado estático. Cerramos con una súper serie de 10 ejercicios en la máquina de prensa, con diferentes posturas del pie para trabajar las diferentes zonas del cuádriceps y del abductor.

Pantorillas o gemelos: Elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno de la pantorrilla, 18 series continuas.

Abdominales: 11 series continuas de elevaciones de piernas en la barra paralela y barra fija.

Fin del entrenamiento.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *