“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 195)

Prensa/CIB/Jabeando/2102-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy, 5 minutos de estiramientos o elongación.

Cardio: 1 hora de ejercicios cardiovasculares.

Musculación. Cuádriceps: 1 súper serie de 12 ejercicios, compuestos de sentadillas con los pies en inclinación de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con misma inclinación de los pies para trabajo similar, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente, paso adelante concentrado estático en biserie, paso adelante estático alternado, sentadillas clásicas y cerradas en series séxtuples alternando ambas. En la segunda súper serie se varió el orden de ejecución de los ejercicios antes descritos, trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Total 24 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 21 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo o pantorrilla.

Abdominales: 10 series de elevaciones de piernas en la barra fija, combinadas con peso muerto o extensiones de lumbares para trabajar la espalda baja y los bíceps femorales.

Fin del entrenamiento.

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