“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 199)

Prensa/CIB/Jabeando/0303-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Musculación. Cuádriceps: 2 super series compuestas de, sentadillas cerradas para trabajar el efecto gota de agua, clásicas, cerradas nuevamente y de nuevo clásicas, sentadillas con la punta de los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con la misma inclinación para efecto similar, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Paso adelante estático concentrado en triseries y paso adelante alternado estático. En la segunda super serie se varió el orden de ejecución de los ejercicios para trabajar en base del principio de confusión muscular. Total 22 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, interno y externo de la pantorilla.

Tríceps: 14 series de fondos para tríceps en banco, sin intervalos de descanso, trabajando con base en el principio de agotamiento muscular.

Abdominales: 12 series continuas de Elevaciones de piernas en las super barras.

Fin del entrenamiento.

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