“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 200)

Prensa/CIB/Jabeando/0703-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Musculación. Pectorales o pecho: 2 super series de planchas, flexiones de pecho o lagartijas, 10 ejercicios en cada super serie, compuesta de flexiones clásicas, flexiones con las puntas de los dedos en apoyo, flexiones cerradas, inclinadas, declinadas, con el aparato para flexiones abiertas y cerradas en sesiones cuádruples. La siguiente super serie se varió el orden de ejecución de los ejercicios. Se trabajó en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular, sin intervalos de descanso. Se cerró con 4 series variadas de flexiones para bombeo del músculo. Total 24 series de pectorales.

Tríceps: 22 series de fondos en banco para tríceps, trabajando con base en los principios musculares antes descritos.

Abdominales: 15 series continuas y variadas de abdominales, entre planchas, encogimientos y elevaciones de piernas, combinadas con peso muerto o extensiones de lumbares para fortalecer la espalda baja y el bíceps femoral.

Fin del entrenamiento.

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