“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 202)

Prensa/CIB/Jabeando/1203-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Musculación. Cuádriceps: sentadillas con peso ligero, clásicas, cerradas para trabajar el efecto gota de agua del cuádriceps, clásicas de nuevo, cerradas nuevamente y clásicas otra vez. Sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor, sentadillas sumo con la misma inclinación de los pies para afectos similares, sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Paso adelante concentrado en biseries y paso adelante alternado estático. Primera super serie de 11 ejercicios de cuádriceps. Luego, se realizó otra super serie de la misma cantidad de ejercicios antes descritos, pero variando el orden de ejecución de los mismos, trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Total 22 series de cuádriceps. Luego, lumbares y bíceps femorales, trabajados a través del ejercicio de peso muerto, 10 series continuas.

Pantorrilas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo o pantorrillas.

Abdominales: 15 series continuas de abdominales variados, entre encogimientos, planchas y elevaciones de piernas.

Fin del entrenamiento.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *