“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 204)

Prensa/CIB/Jabeando/1703-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Musculación. Cuádriceps: Sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo abductor. Sentadillas sumo con los pies en el mismo ángulo para efecto similar. Sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Series cuádruples (4) de sentadillas clásicas y cerradas para lograr el efecto gota de agua en la parte frontal de la pierna. Paso adelante concentrado estático en biserie y paso adelante alternado avanzando en biserie. Se cierra con dos series de sentadillas clásicas de bombeo. Total 13 ejercicios de sentadillas en esta primera super serie. Se realizó una segunda super serie de la misma cantidad de ejercicios, pero variando el orden de ejecución. Trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Total 26 series de cuádriceps.

Pantorillas o gemelos: 21 series continuas y variadas de Elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, interno y externo de la pantorilla.

Tríceps: 22 series continuas y variadas de press francés acostado con mancuernas y copa.

Abdominales: 12 series de elevaciones de piernas en banco.

Fin del entrenamiento de hoy.

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