“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 206)

Prensa/CIB/Jabeando/2603-2021.- A continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Musculación. Cuadriceps: Primera super serie, compuesta de 13 ejercicios, descritos así: Paso adelante alternado estático, paso adelante concentrado estático en triseries. Sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente y con la punta de los pies en ángulo de 90 grados para trabajo de músculo aductor. Sentadillas clásicas con la misma inclinación de los pies para efecto similar, luego en series sextuples (6) sentadillas clásicas y cerradas para trabajo del efecto gota de agua en el cuádriceps. La segunda super serie varió el orden de ejecución de los ejercicios, sin intervalos de descanso trabajando en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular. Total 26 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, interno y externo del gemelo.

Lumbares y bíceps femorales: 12 series continuas de peso muerto.

Tríceps: 22 series variadas de press francés acostado, copa y press francés de pie con mancuernas.

Abdominales: 12 series variadas de planchas, encogimientos y elevaciones de piernas.

Fin del entrenamiento.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *