“Ejercítate en cuarentena con la CIB” (Parte 209)

Prensa/CIB/Jabeando/29-03-2021.- Saludos, buenos días, espero que estén bien, a continuación el entrenamiento de hoy: 5 minutos de estiramientos o elongación.

Musculación. Cuádriceps: 2 super series, compuestas de 13 ejercicios cada una, los cuales fueron los siguientes: Paso adelante alternado estático, paso adelante estático concentrado en triseries. Sentadillas con los pies en ángulo de 90 grados para trabajo del músculo aductor. Sentadillas sumo con ángulo de los pies en la misma inclinación para efecto similar. Sentadillas sumo con la punta de los pies hacia el frente. Sentadillas clásica y cerradas para lograr el efecto gota de agua en el cuádriceps combinadas en series sextuples. En la segunda super serie se varió el orden de ejecución de los ejercicios. Se trabajó en base de los principios de agotamiento muscular y confusión muscular sin intervalos de descanso. Total 26 series de cuádriceps.

Pantorrillas o gemelos: 18 series continuas de elevaciones de talones, trabajando los ángulos medio, externo e interno del gemelo o pantorrilla.

Tríceps: 20 series continuas y variadas de press francés acostados combinados con copa, llevando al músculo a su agotamiento, trabajando con base en los principios musculares antes indicados.

Abdominales: 12 series variadas de planchas, encogimientos y elevaciones de piernas, combinadas con peso muerto o extensiones de lumbares.

Fin del entrenamiento.

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